Dies ist möglicherweise die ultimative Zwickmühle beim Training: Mit einer Kniearthrose ist es schwierig, sich zu bewegen, aber Bewegung hilft, die Schmerzen der Kniearthrose zu lindern.

Mehr als 30 Millionen Amerikaner leiden an Arthrose, der häufigsten Arthritisform. Arthrose kann die Hüften, den unteren Rücken, den Nacken und die Finger betreffen, tritt aber am häufigsten in den Knien auf. Schätzungsweise 10 % der Männer ab 60 Jahren haben Symptome einer Kniearthrose.

„Bei dieser Erkrankung kommt es langsam zum Abbau des Gelenkknorpels, sodass die Oberflächen von Schienbein, Oberschenkelknochen und Kniescheibe aneinander reiben, was zu Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen führen und die Bewegung erschweren kann“, sagt Dr. Adam Tenforde, Sportmediziner und Assistenzprofessor für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Harvard Medical School.

Arthrose tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, aber eine familiäre Vorbelastung oder eine frühere Verletzung können das Risiko zusätzlich erhöhen. Die Einnahme nichtsteroidaler Antirheumatika wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Aspirin kann Arthritisschmerzen und Entzündungen vorübergehend lindern. Auch Steroidinjektionen können kurzfristig Linderung verschaffen. Eine einfachere und sicherere Möglichkeit, die Symptome zu lindern, ist jedoch, sich einfach zu bewegen.

Spazierengehen ist eine wunderbare Übung. „Einfach einen Nachbarn zu finden, mit dem man sich gerne unterhält, und mit ihm spazieren zu gehen, anstatt über den Zaun zu reden, wäre eine tolle Möglichkeit, das in den Tag zu integrieren.“