Wanderstöcke, auch Trekkingstöcke genannt, werden oft von Wanderern und Outdoor-Enthusiasten für Stabilität und Halt bei langen Spaziergängen oder Wanderungen verwendet. Aber wussten Sie, dass Wanderstöcke auch ein Ganzkörpertraining ermöglichen und als effektives Trainingsgerät dienen können?

Beim Gehen mit Stock werden mehr Muskeln beansprucht als beim Gehen ohne Stock. Die Verwendung eines Gehstocks erfordert eine gute Haltung, Gleichgewicht und Koordination und stärkt Rumpf, Rücken, Arme und Beine. Da Sie Ihren Oberkörper zur Fortbewegung nutzen, verbrennen Sie beim Gehen mit Stock außerdem mehr Kalorien als beim herkömmlichen Gehen.

Wenn Sie Gehstöcke in Ihr Trainingsprogramm einbauen möchten, finden Sie hier ein paar Tipps für den Anfang :

1. Wähle den richtigen Stock: Achte auf einen Stock, der stabil, leicht und an deine Körpergröße anpassbar ist. Du brauchst einen Stock, der Halt bietet, dich aber nicht belastet.

2. Beginnen Sie langsam: Beginnen Sie mit dem Gehstock auf ebenem Boden und steigern Sie die Intensität allmählich, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

3. Integrieren Sie Bewegungen des Oberkörpers: Verwenden Sie beim Gehen Ihre Arme, um sich vorwärtszubewegen und die Muskeln Ihres Oberkörpers anzuspannen.

4. Variieren Sie Ihre Routine: Bringen Sie Abwechslung in Ihre Routine, indem Sie auf unterschiedlichem Gelände, beispielsweise Hügeln, gehen und verschiedene Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen mit Ihrem Gehstock ausprobieren.

5. Achten Sie auf die richtige Form: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Verletzungen vorzubeugen.

Gehstöcke sind ein vielseitiges Trainingsgerät, das in den unterschiedlichsten Umgebungen eingesetzt werden kann – von der freien Natur über den Park bis hin zur eigenen Nachbarschaft. Die Integration eines Gehstocks in Ihr Trainingsprogramm kann nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, sondern auch ein angenehmes, gelenkschonendes Training ermöglichen.