Comment utiliser les bâtons de marche

L'utilisation des bâtons doit être progressive, un peu comme le port de chaussures. Si le confort initial est essentiel, votre corps doit s'adapter à l'utilisation et au mouvement des bâtons.
De nombreuses personnes constatent que lorsqu'elles utilisent les bâtons pour la première fois, le haut de leur corps se fatigue. Essayez donc d'augmenter le kilométrage par étapes lorsque vous vous familiarisez avec les bâtons.
Essayez de marcher de manière détendue, tout en gardant une bonne posture et en utilisant correctement les bâtons. Placez le bâton légèrement devant vous et suivez naturellement le mouvement de vos pieds et de votre corps avant de retirer le bâton et de le ramener devant vous.
C'est comme marcher sans bâtons, sauf que vous sollicitez beaucoup plus vos bras et vos épaules. Marcher à grands pas et planter des poteaux n'est pas la solution. Restez sobre, détendu et fluide.


Avantages des bâtons de marche

Des recherches (scientifiques cette fois) ont démontré que l'utilisation de bâtons de marche présente de nombreux avantages, notamment pour réduire la tension accumulée lors de la marche sur les pieds, les jambes, les genoux et le dos. Les bâtons permettent de répartir plus uniformément la charge de votre propre poids – et de votre sac à dos – sur l'ensemble du corps.

Les bâtons de marche peuvent également :

  • Protégez vos genoux des impacts de la marche, surtout en descente
  • Augmentez votre vitesse de marche, surtout en descente
  • Améliorez la puissance et l'endurance lors de la marche en montée
  • Aide à l'équilibre et à la stabilité sur les sentiers accidentés
  • Améliorez votre posture pour marcher en position plus droite. Cela peut contribuer à prévenir les maux de dos et à améliorer votre respiration.
  • Renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
  • Réduire la fatigue et améliorer l'endurance
  • Brûlez plus de calories en faisant travailler le haut du corps ainsi que les jambes
  • Développer les muscles des bras, des épaules et du cou

Autres utilisations des bâtons de marche

  • Les bâtons de marche peuvent être très utiles pour profiter du plein air. Par exemple, un bâton peut servir d'arceau supplémentaire (ou de remplacement) pour une tente ou un abri.
  • Utilisez une perche pour tester la profondeur de l’eau dans une rivière ou de la neige au sol.
  • Certains poteaux sont équipés d'une fixation pour appareil photo et peuvent donc être utilisés comme « monopode » photo.
  • Certains bâtons sont dotés d'une fixation supplémentaire permettant de les adapter pour une utilisation comme bâtons de ski.
  • En cas de doute sur le choix de votre bâton de marche, demandez à un vendeur de vous expliquer vos besoins et votre meilleur choix.

Sources : https://www.trespass.com/advice/how-to-use-walking-poles/