Rester actif est essentiel pour vivre longtemps et en bonne santé. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir. Dans cet article, nous souhaitons vous parler de la marche nordique .

Comment faire de la marche un meilleur entraînement général sans avoir l'impression de dépenser plus d'énergie ? Comment soulager l'affaissement et les douleurs au cou et aux épaules que l'on ressent souvent en travaillant à un bureau ou sur ordinateur ? Partout en Europe, des millions de personnes se sont mises à la marche nordique pour s'entraîner et détendre leur cou et leurs épaules.

La marche nordique est une variante finlandaise de la marche intégrale, accessible aussi bien aux non-sportifs comme activité physique bénéfique pour la santé qu'aux sportifs comme sport. Elle se pratique avec des bâtons de marche spécialement conçus, semblables à des bâtons de ski.

La marche nordique (à l'origine du finnois sauvakävely) est une marche sportive pratiquée avec des bâtons spécialement conçus. Si les randonneurs, les randonneurs et les skieurs utilisaient ce concept de base depuis des décennies, la marche nordique a été formellement définie pour la première fois avec la publication de « Hiihdon lajiosa » (traduction : « Une partie de la méthode d'entraînement au ski de fond ») par Mauri Repo en 1979. Le concept de marche nordique a été développé à partir d'une pratique d'entraînement au ski hors saison, avec l'utilisation de bâtons monoblocs.

Pendant des décennies, les randonneurs et les randonneurs ont utilisé leurs bâtons de ski monobloc, bien avant l'apparition des bâtons de trekking et de marche nordique. Les skieurs de compétition privés de neige ont toujours utilisé et utilisent encore leurs bâtons monobloc pour la marche à ski et les dévaleries. Les premiers bâtons spécialement conçus et commercialisés pour les marcheurs sportifs ont été produits par Exerstrider aux États-Unis en 1988. Les bâtons de marche nordique ont été produits et commercialisés par Exel en 1997. Exel a inventé et popularisé le terme « marche nordique » en 1999.

Pour un entraînement cardio plus efficace et plus facile, la marche nordique augmente votre fréquence cardiaque sans augmenter votre niveau d'effort perçu. Vous obtenez ainsi un meilleur entraînement sans avoir l'impression de fournir plus d'effort. Bien qu'il soit possible d'obtenir un effet similaire sur votre fréquence cardiaque en marchant plus vite, de nombreuses personnes ne souhaitent pas ou ne peuvent pas marcher plus vite.

Les experts en sport déconseillent la marche avec des poids pour les bras, une autre méthode courante pour intégrer un entraînement du haut du corps à la marche. Les poids pour les bras exercent une pression anormale sur les articulations, surtout sur une durée de marche sportive recommandée d'une demi-heure à deux heures.

La marche nordique sollicite les bras, les épaules, le haut de la poitrine et les muscles du dos grâce à une amplitude de mouvement complète, étirant et allongeant ces muscles souvent tendus. Ce mouvement permet de surmonter la posture voûtée que beaucoup adoptent lorsqu'ils travaillent à un bureau, sur ordinateur, lisent ou regardent la télévision. Nombreux sont ceux qui manifestent leur stress en contractant les muscles du cou et des épaules. La marche nordique détend ces tensions.

La marche nordique peut également améliorer la force du haut du corps. Contrairement à la marche classique, la marche avec des bâtons sollicite les bras, les épaules et les muscles du dos grâce à un mouvement vif et soutenu à chaque pas. Une étude de 2017 a d'ailleurs analysé des employés de bureau ayant pratiqué la marche nordique pendant 12 semaines. Les chercheurs ont constaté une plus grande mobilité des épaules et une diminution des douleurs au niveau des trapèzes. La marche nordique s'est même révélée plus efficace pour renforcer les muscles du haut du corps que la musculation.

Sur n'importe quelle surface, les bâtons offrent plus de stabilité aux marcheurs souffrant de problèmes d'équilibre aux genoux ou aux jambes. Une utilisation appropriée des bâtons et un bon mouvement des bras favorisent une bonne posture. Ceux qui avaient renoncé à la marche pour le plaisir se retrouvent à nouveau confortablement avec les bâtons.

Les marcheurs utilisent diverses techniques et équipements pour optimiser leur marche et renforcer le haut du corps. Un bon mouvement des bras peut soulager les tensions du cou et des épaules tout en tonifiant les muscles du haut du corps. Les marcheurs athlétiques utilisent leurs bras efficacement pour renforcer le haut du corps.

En utilisant la bonne technique de marche nordique, les épaules détendues, en gardant les bâtons derrière le corps et en utilisant une amplitude de mouvement complète, le marcheur libère également les tensions accumulées dans les épaules et le cou. Mobiliser les bras et les épaules dans toute leur amplitude pendant 30 minutes de marche est un excellent remède contre l'affaissement que beaucoup de gens ont devant leur bureau ou leur ordinateur.

Adopter une technique de marche rapide ou athlétique est un excellent moyen de booster votre entraînement. Les bâtons de marche nordique constituent une alternative pour ceux qui ont du mal à marcher vite ou qui n'aiment pas marcher vite. En utilisant les bâtons à votre allure habituelle, vous augmentez votre entraînement sans accélérer. C'est également une bonne alternative pour ceux dont les partenaires de marche ne peuvent pas aller plus vite.

De plus, en ajoutant un entraînement du haut du corps, la dépense calorique est augmentée de 10 à 20 %, sans pour autant augmenter l'intensité ressentie. Les marcheurs nordiques bénéficient d'un entraînement complet du corps, sans avoir l'impression de fournir un effort plus intense qu'en marchant simplement.

Adopter une technique de marche rapide ou athlétique est un excellent moyen de booster votre entraînement. Les bâtons de marche nordique constituent une alternative pour ceux qui ont du mal à marcher vite ou qui n'aiment pas marcher vite. En utilisant les bâtons à votre allure habituelle, vous augmentez votre entraînement sans accélérer. C'est également une bonne alternative pour ceux dont les partenaires de marche ne peuvent pas aller plus vite.

De plus, en ajoutant un entraînement du haut du corps, la dépense calorique est augmentée de 10 à 20 %, sans pour autant augmenter l'intensité ressentie. Les marcheurs nordiques bénéficient d'un entraînement complet du corps, sans avoir l'impression de fournir un effort plus intense qu'en marchant simplement.

Il existe plusieurs techniques de marche nordique. L'une d'elles est le « double bâton ». Il s'agit de planter les deux bâtons symétriquement devant soi et de se propulser vers l'avant en faisant quelques pas. « On double le bâton, puis on fait trois pas. Double bâton : un, deux, trois. Double bâton : un, deux, trois », explique le Dr Baggish.

Une autre technique est la « poussée simple », qui imite le mouvement de vos pieds, avec une seule perche devant vous à chaque foulée. Effectuez cette action soit avec le bras et la jambe du même côté joints, soit avec le bras et la jambe opposés joints. « La perche et le pied frapperont et propulseront toujours simultanément. La différence réside dans le fait qu'ils soient du même côté ou du côté opposé », explique le Dr Baggish. Il conseille de commencer par une simple poussée, puis d'augmenter progressivement la vitesse et la force des bras.